¡Siete ideas para una planificación de menú fácil y saludable
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¿Crees que la planificación saludable del menú debe ser difícil y lento? Use estas ideas básicas y disfrute del tiempo adicional que descubrirá.
1) Utilice una olla de olla lenta: estos son el sueño de una persona agitada. Simplemente coloque lo que sea por la mañana, así como disfruta de una comida cálida y cocinada en casa cuando esté con su día agitado.
2) Acocimiento excesivo: no indico mantener algo en el horno para que también haga diferentes versiones que utilizan exactamente el mismo ingrediente primario. Por ejemplo, afirmemos que está cocinando chuletas avícolas. Exactamente, ¿qué tal obtener un paquete de tamaño doméstico y luego preparar las chuletas de una variedad de maneras? Puede preparar algunos con salsa de barbacoa, sazonar algunos para hornear, utilizar algunos para saltar y asar algunos para utilizar en sándwiches y ensaladas. Todos serán cocinados y preparados para utilizarlos a medida que los requiera durante toda la semana.
3) Duplique una receta: siempre que limpie esas ollas y sartenes de todos modos, también puede hacer mucho más que para una sola comida. Simplemente duplique o triplique la receta, etiquete y congele para su uso posterior.
4) Desayune para la cena, teniendo en cuenta que el desayuno es la comida más crucial del día, ¿por qué no disfrutarlo mucho más que cuando de vez en cuando? El desayuno puede ser una mina de oro de alimentos saludables con una planificación cautelosa seleccionando alimentos como nutrientes ricos en nutrientes, cereales de alta fibra, panqueques integrales o mezcla de gofres, batidos de frutas frescas, leche baja en grasas, yogurt, queso, huevos y mucho más.
5) Mantenga una lista de compras de alimentos en funcionamiento: al mantener una lista de funcionamiento en su cocina, descubrirá que es fácil mantener a mano alimentos saludables. A medida que te está agotando, simplemente tómalos para ser reemplazados durante tu próximo viaje al supermercado. Mantener una lista en funcionamiento también es un método útil para componer componentes saludables y sabrosos que encontrará al leer revistas, disfrutar de la televisión o cuando un concepto de comida saludable se refiere a la mente. Al permanecer con su listado, también evitará mucho de “compras de impulso” extremadamente procesadas de azúcar, altas grasas y extremadamente procesadas que generalmente puede comprar si no trajo una lista.
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6) Utilice algunos “expertos en supermercados”: cuando compra de alimentos, mantenga las cosas rápidas, simples y saludables con vegetales precortados y prelavados, fruta fresca, panes integrales, nueces, frijoles, así como proteínas magras de cocción rápida. Las verduras congeladas también son fantásticas para mantenerse a mano además de platos congelados como elección saludable, observadores de peso o cocina magra. Siéntete complementario para agregar una ensalada o vegetal cocinado para completar la comida, haz que sea mucho más abundante y satisfactoria.
7) Planificación del menú, envío de alimentos y servicios de preparación de alimentos: hay muchas opciones fantásticas ofrecidas para hacer una planificación de comidas rápida y fácil.
* En los servicios de planificación del menú de Internet ofrecen conceptos simples de menú regular o mensual basados en sus gustos, preferencias, limitaciones y presupuesto. También suministran listados de compra imprimibles para obtener rápidamente lo que requiere para preparar cada sabrosa comida.
* Dependiendo de dónde viva, los servicios de envío de comestibles pueden estar disponibles. Ordenar sus comestibles y organizar los tiempos de envío está a solo un clic de distancia. No solo esta elección es un gran ahorro de tiempo, sino que para aquellos con estilos de vida agitados, ¡este servicio puede tener precio!
* Un servicio más creado para ahorrar tiempo mientras promueve el concepto de una comida cocinada en casa ha terminado siendo progresivamente popular. Algunos parecen cómodas cocinas expertas donde el cliente puede entrar, así como “ensamblar” la comida que utiliza componentes frescos y estrictos, así como todo lo que está delegado es ir a casa y colocarla en el horno para el horno para el horno para el horno para el horno para el horno para el cantidad sugerida de tiempo. Si esta elección lleva tan bien, los platos principales pueden incluso ser “preassembres” y elegidos dejándote no hacer nada mucho más que ponerlo en tu horno.
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* Los servicios de envío de comidas (y no, ¡no indico pizza!) Son una opción más donde de acuerdo con sus gustos, limitaciones y preferencias se pueden empaquetar las comidas y los bocadillos y se proporcionan ideales para su puerta. ¡Nada es más rápido y mucho más fácil que una comida que ya está preparada, por parte y preparada para comer!
La planificación saludable de comidas no tiene que ser difícil o lento en absoluto. Puede ser rápido, simple y sabroso con solo un poco de imaginación, así como la voluntad de hacer las cosas de manera un poco diferente.
Debi “El entrenador de Mojo”
www.themoJocoach.com
www.askthemoJocoach.com
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