¡Los movimientos de 3 minutos para ponerte en forma
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Completamente tú: Fitness
Movimientos de 3 minutos para ponerte en forma
Por Denise Foley para totalmente tú
No intentes decirle a Valeri Orsoni que no tienes tiempo para hacer ejercicio. El entrenador físico de fitness, el creador de Lebootcamp, así como el autor de Le Personal Coach: Un fitness instructores franceses fáciles de ponerse en forma y delgada sin el gimnasio, le dirá bien, así como con acento francés, que Estás lleno de eso.
“Un estudio de investigación que salió en 2011 mostró que las personas cardiovasculares que están activas todo el tiempo, que suben las escaleras en lugar del ascensor, así como caminan para ver a su asociado al final del pasillo en lugar de enviar correos electrónicos, tienen corazones que están en mucho mejor forma ”, señala. “Hay muchas personas que van al Fitness Center dos veces por semana, así como como Couch Potatoes el resto de la semana”.
En otras palabras, piensa en tu vida en un gran gimnasio. Orsoni sugiere escabullirse en algunos ejercicios de tonificación fantásticos mientras haces otras cosas, como estas:
Mientras llena su tanque: pruebe la estación de servicio Stair-Stepper. “Cuando estoy llenando mi tanque, no estoy sentado en mi trasero en el auto”, afirma Orsoni. “Estoy bajando así como en la isla. Tuve mi padre conmigo algún día tan bien como él se estaba burlando de mí, sin embargo, hice unos 800 pasos. ¡Eso puede no parecer nada, sin embargo, como alguien que está tonificado, puedo decirte que lo sentí!
Mientras está sentado en su escritorio: póngase su trasero en marcha y evite lo que se utiliza para llamarse “Secretario extendido”. “Cuando esté hablando por teléfono, contrata y libere sus glúteos sin parar”, aconseja Orsoni. Puede hacer esta reubicación mientras está sentado o de pie.
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Mientras está de pie en el fregadero del área de la cocina: “Chupa los abdominales cuando la lavas”, recomienda. También puede hacer flexiones, o para ser mucho más precisos, empuje. Pon las manos sobre el mostrador sobre el ancho de los hombros, da un par de pasos hacia atrás y alejan. Sentirás esto en tus hombros y en la parte superior de los brazos.
Mientras vacía el lavavajillas: no te agaches: se ponga en cuclillas, afirma Orsoni. Con las rodillas y los pies dirigidos afuera en lugar de delantero, se ponga en cuclillas lentamente al estilo Plie para eliminar las placas, así como los utensilios, así como aumentar lentamente. Este ejercicio te salvará la espalda y hará maravillas para tus bollos.
Mientras te cepillas los dientes: mejora tu equilibrio. Levante la mejor pierna mientras limpia un lado de la boca durante 60 segundos, así como luego levante la izquierda mientras limpia el otro lado durante un 60 segundos más.
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¿Es totalmente la “noticia que puedes usar”? Es una escritora profesional de salud y bienestar, ex editora adjunta y editora de Big of Prevention, así como coautora de cuatro libros sobre salud y bienestar de las mujeres, así como para la crianza de los hijos.
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