¡Cómo dormir mejor cuando está embarazada
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El embarazo es un momento emocionante para las mujeres. Su cuerpo pasará por muchos cambios en la compra para que su bebé en crecimiento prospere. Algunos de estos cambios pueden ser desagradables y podrían dar lugar a un insomnio u otros problemas de sueño. Si tiene dificultades para dormir, aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a descansar más simple, por lo que tiene la energía que necesita cuando llegue su bebé.
“Madre embarazada de descanso” por Victor Habbick Image Crédito: Freedigitalphotos.net
Establecer una rutina de acostado regular
Los niños no son los únicos que necesitan rutinas de tiempo de cama. Las adultos y especialmente las mujeres embarazadas deberían dormir de 7 a 8 horas por noche. Establecer una rutina regular lo ayudará a relajarse y obtener una noche mucho más tranquila para dormir. Puede preparar su cuerpo para el descanso tan necesario haciendo lo mismo todas las noches y acostarse al mismo tiempo. Comience con actividades de relajación como leer o bañarse dos horas antes de acostarse. Asegúrese de que su televisor y computadora estén apagados en su habitación cuando se acueste a dormir. Su habitación debería estar tranquila y totalmente libre de distracciones. Si su televisor o computadora todavía distrae, quítelos de su habitación.
Use una almohada de embarazo para ayudarlo a dormir en los laterales izquierdos, recomiendo que las mujeres embarazadas duerman en su lado izquierdo. Esta posición quita la presión de su hígado y ofrece mucho más flujo sanguíneo para su bebé. Durante su segundo o tercer trimestre, puede sentirse desagradable durmiendo en su lado izquierdo. Si ese es el caso, puede comprar una almohada de embarazo en tiendas de maternidad, en línea o en cualquier tienda importante. Estas almohadas se desarrollan para envolver su estómago en crecimiento y ofrecer el soporte que deberá estar cómodo descansando sobre su lado izquierdo.
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El ejercicio durante el día, pero no exagere, ItEsmercise es saludable para todos, especialmente durante el embarazo. Pero antes de comenzar una rutina de acondicionamiento físico regular, asegúrese de hablar sobre ella con su médico. Hacer yoga es otra forma excelente de relajarse y ayudar a su cuerpo a relajarse para dormir mejor. Hay varios DVD de yoga y fitness que son seguros para las mujeres embarazadas. Puede comprar DVD de ejercicio en sus grandes almacenes locales o en línea. Si planea hacer ejercicio con frecuencia, asegúrese de que su rutina termine al menos cuatro horas antes de acostarse. Física Fitness libera endorfinas que pueden dificultarle el ejercicio de la noche. No te esfuerces demasiado. Las mujeres embarazadas no deberían levantar nada más pesado que 30 libras o pueden inducir trabajo temprano o dar como resultado otras complicaciones. No olvide hablar con su médico primero antes de hacer ejercicio durante su embarazo.
Limite sus bebidas en la noche es esencial para que las mujeres embarazadas beban muchos líquidos durante el día, sin embargo, debido a su alto nivel de progesterona y su útero creciente que empuja su vejiga, esto puede resultar en varios viajes de baños. Para evitar despertarse en medio de la noche para aliviarse, reduzca la ingesta de líquidos dos horas antes de acostarse. También asegúrese de vaciar la vejiga antes de acostarse por la noche.
Siéntese después de comer para evitar la acidez estomacal en el medio de la NiGttheartburn es una ocurrencia muy común durante el embarazo. Esto es causado por su útero en crecimiento presionando su estómago, lo que obliga al ácido a su esófago. Para ayudar a aliviar la acidez estomacal durante la noche, siéntese en posición vertical durante al menos una hora después de comer. No comas mejor antes de irte a la cama. Si su acidez estomacal todavía lo mantiene despierto por la noche, es seguro que las mujeres embarazadas tomen Mylanta o Tums. Apoyarse con almohadas en su cama también ayudará a aliviar la acidez estomacal durante la noche.
Kenya Moore relacionada se une a la Fundación Baby Quest como “Embajador”
Hable con su médico, ha probado cualquiera o todo lo anterior y todavía está teniendo dificultades para que duerma la noche completa, hable sobre todos sus problemas con su médico. Él o ella puede tener un mejor servicio para sus necesidades individuales.var Marketgiddate = new Date (); document.write (“);
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