6 Métodos inmediatos para la ansiedad menos y sonreír mucho más
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Vida y apelación semanalmente: Salud
6 métodos inmediatos para la ansiedad menos y sonreír más
Por Catherine Ryan Forever & Apele Weekly
No puede deshacerse de la ansiedad de su vida, sin embargo, puede descubrir que ofrece con ella de manera saludable. Además de considerar que la ansiedad está relacionada con todo tipo de impactos desfavorables de salud y bienestar, como la presión arterial alta, así como con un sistema inmunitario debilitado, tomando unos minutos al día para combatir la ansiedad, no solo te mantiene encantado y sonriente, sino que sea saludable. también.
“Las molestias diarias y las molestias pueden llegar a cualquier persona, sin embargo, las pequeñas modificaciones hacen una gran diferencia”, describe Judy Saltzberg, quien posee un doctorado en psicología científica y enseña en la maestría de psicología positiva de la Universidad de Pensilvania. Aquí está exactamente cómo seguir sonriendo:
1. Llévelo afuera.
“La primera intervención que aliento es la actividad física”, afirma Saltzberg. Incluso si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, aún puede mejorar su felicidad. Un estudio de investigación de la Universidad de Essex descubrió que solo cinco minutos de caminar, andar en bicicleta o incluso jardinería al aire libre pueden levantar su estado de ánimo y mejorar la autoestima.
Bonificación de la salud: aparte de derretir el estrés, ¡también derretirás las calorías!
2. Descubra el tiempo para el té.
Beber unas tazas de té puede hacerte mucho más duradero para estresarte, según el estudio de investigación del University College de Londres. Los participantes del estudio de investigación que bebieron cuatro tazas de té negro al día tenían menos de la hormona de ansiedad cortisol en su cuerpo después de completar una tarea difícil que aquellos que no bebieron té.
Bonificación de la salud: los antioxidantes del té pueden evitar algunos tipos de cáncer, mejorar la salud y el bienestar del corazón, así como disminuir el peligro de accidente cerebrovascular.
3. Hazte un chicle.
¿Bajo presión? Chewing Gum puede ayudar, profesionales estatales de la Universidad de Swinburne en Melbourne, Australia. Los investigadores descubrieron que las personas que masticaban mientras la multitarea informaba que se sentían menos ansiosas y menos estresadas que sus compañeros sin encías. También se sintieron mucho más alertas y también se hicieron dos veces en tareas estresantes.
Bonificación de la salud: masticar chicle sin azúcar después de las comidas no solo minimizará el estrés, sino que también puede ayudar a combatir bacterias que causan cavidades.
4. Disfruta de chocolate negro.
El postre probablemente ya pone una sonrisa en su trato, sin embargo, ahora hay pruebas de los beneficios de alegría de chocolate. Los investigadores alemanes descubrieron que las personas que comieron 1,5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas tenían niveles sustancialmente más bajos de ansiedad, así como hormonas relacionadas con el estrés en su sistema.
Bonificación de la salud: el chocolate negro también puede contribuir a la presión arterial más baja y minimizar su peligro de accidente cerebrovascular o asalto cardíaco en un 39 por ciento, sugiere un estudio de investigación en European Heart Journal.
5. Detente y olor a las flores.
Oflifique su método a la serenidad y lucha contra la enfermedad manteniendo un ramo de rosas en su escritorio, usando una loción con aroma a cítricos o recibiendo un olor a canela. La ansiedad puede causar estragos en su sistema inmunitario, sin embargo, los científicos japoneses descubrieron que cuando las personas inhalaron un compuesto de olor típico en flores, hierbas y especias, sus sistemas seguían trabajando generalmente a pesar del estrés. Su florista comprende lo que puede animar su día.
Bonificación de la salud: oler la lavanda antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor, según un estudio de investigación en terapias complementarias en enfermería y partería.
6. Voltee su perspectiva.
Centrarse en lo positivo en una circunstancia estresante puede ayudarlo a mantenerte sonriendo, afirma Saltzberg. En lugar de guiarse en un atasco web de parachoques a parachoques, por ejemplo, cree en ello como una oportunidad para llamar telefónica a un viejo amigo. “Sintonizar sus pensamientos creyentes y difíciles del día del fin del mundo puede poner una circunstancia en la perspectiva”, afirma Saltzberg. así como eso desactiva la tensión.
Bonificación de la salud: una técnica de vidrio medio lleno se ha relacionado con una curación más rápida de lesiones y enfermedades, según el estudio de investigación en el Journal of Personality.
Después de unas semanas de practicar estas técnicas, no solo se sentirá más feliz, sino que también puede descansar una comprensión simple más saludable, ¡lo cual es una cosa menos para la ansiedad!
Catherine Ryan es una escritora independiente y editora que componeSobre la salud, la nutrición, la apelación y la vida ecológica para revistas como yo, tanto oda como padres. Ella es una contribuyente habitual de Life & Appeal Weekly.
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